颈后高位下拉训练技巧，哔哩哔哩健身视频推荐

颈后高位下拉是锻炼背部的经典动作。保持背部挺直，核心收紧，从头顶上方拉动横杆至颈后，控制速度缓慢还原。推荐哔哩哔哩UP主“健身教室”发布的教学视频，详细演示动作要领及常见错误纠正，帮助提升训练效果，避免运动损伤。