【颈后高位下拉哔哩哔哩】详细教学+常见错误解析+训练计划推荐，新手也能轻松掌握的背部强化动作！

【颈后高位下拉哔哩哔哩】详细教学+常见错误解析+训练计划推荐，新手也能轻松掌握的背部强化动作！

颈后高位下拉是锻炼背阔肌的经典动作，适合初学者入门。正确姿势：坐稳、双手宽握横杆，身体微微后倾，缓慢下拉至锁骨位置，再控制回放。常见错误包括身体过度后仰、借力摆动或下拉过快。建议每周2-3次，配合其他背部动作如引体向上，可有效提升背部厚度与力量。新手从轻重量开始，注重动作标准，逐步增加强度，轻松打造强壮背部！